Dzień 67(12.03) trening: 6 minut biegu w terenie(dopiero zaczynam), plan jest taki, że 4 dni trening z piłką i 3 dni bieganie. + 95 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1afa21f5a654ea0bf52b558766619e5.png
z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]
[...] %-) Dziś siły nieczyste opanowały miskę, czyli dziś znów na wyjeździe (miałam pojemiki!). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f32b0b4b23ab4dfd8cd9fdec23a295c7.png DaKilla pytałaś, czy planuję posiłki. Planuję, ale czasami jeden telefon zmienia ten plan, nagle trzeba jechać gdzieś tam, gdzieś tam, gdy obiad czeka w domu. Idę spać, znowu jutro będę [...]
Plan transmisji Final Four: 17.03.12 (sobota) Polsat Sport 14.00 studio przed meczem i mecz PGE Skra Bełchatów - Arkas Izmir Polsat Sport 16.30 studio przed meczem i mecz Trentino PlanetWin365 - Zenit Kazan 18.03.12 (niedziela) Polsat Sport 14.00 studio przed meczem i mecz o 3 miejsce Polsat Sport 16.30 studio przed meczem i finał Polsat Sport [...]
Zacytuję Agak: "nie na przemian tylko zacznij plan, który podałam i ćwicz tylko wg niego. Masz go robić porządnie, dając z siebie wszystko. Dodatkowe ćwiczenia na maszynach nie pomogą. Musisz mieć cięzki trening przelatany dniami regeneracji jeśli zależy Ci na redukacji o czywiście ". Po treningu musisz czuć, że ćwiczyłaś, pot, miękkie nogi, [...]
To jest plan ułożony przez Mawashiego :-) Nie jest to trening obwodowy. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-03-18 20:22:03
[...] 45kg, 50kg, 50kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 45kg, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 3x8 na sucho, nie mam maszyny. Następnym razem wezmę do ręki handtle. Miałam plan iść w tym tygodniu pierwszy raz trzy razy na ćwiczenia siłowe ale we wtorek idę oddać krew, zobaczę jak się będę czuć. Zawsze czułam się bardzo dobrze, więc może się i [...]
[...] dziewczyny pisały gdzie kupują netowo: http://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%25_-t819911.html). Miskę pisz najlepiej dzień wcześniej jako plan na kolejny dzień. Póki się nie wciągniesz, będzie Ci łatwiej jak ktoś przejrzy i podpowie co ewentualnie zmienić. Powodzenia :-)) P.S. Spacerów z psiakami zazdroszczę [...]
[...] 9 dni do zakończenia 12 tygodni. Chcę zrobić 2 tygodnie regeneracji. Pierwszy tydzień bez treningów, w drugim tygodniu samo bieganie. Miska 1900kcal/140/84/140. Jeśli to zły plan to proszę o jakieś uwagi. Z resztą jeszcze pytanie powtórzę na podsumowaniu:-).Dalej treningi z piłką, bo na siłkę nie mam kasy niestety. Jakoś już chyba nie chudnę,albo [...]
traktor71 Czy ten plan będzie dobry ?3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Krewetka ulżyło mi jak się dowiedziałam, ze jest OK więc teraz nie ma to tamto tylko do roboty :) ) ) plan na jutro: śniadanie jak wyżej obiad krewetki ;) kolacja nie mam pojęcia... :/ jutro mija dokładnie tydzień i zamierzam złapać się centymetrem, a jak nic nie drgneło? hmm... nie będę sobie głowy łamać jutro się przekonamy :) Odmeldowuje się
Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]
Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]
to jest lekko zmodyfikowany, jeden z dodanych przez kogoś plan, więc pudło . Czy jest ktoś w stanie odpowiedzieć konkretnie na moje pytania? Trenuje 3 razy w tygodniu. Chcę robić to systemem a/b/a/b... Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-25 22:55:18
Czy taki plan FBW może być dobry ? 3x w tygodniu robię trening z flex'a, więc tak 2x w tyg mógłbym robić FBW Tak, że robię flex'a wt, czw, sb. A FBW A robię w pn, B robię w śr. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny [...]
[...] bo 1kg doszło i naprawdę nie chcę już tyć. Waga 88kg za dużo....przez wakacje mam zamiar spalić tłuszczyku trochę i zredukować to , także teraz już nie interesuje mnie zbytnio " masa " ćwiczę pod kątem siłowym już cały czas i całe wakacje a dopiero po nich jak wspominałem nowy plan pod kątem masy. Poduczę się jeszcze technik itp.... Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inna praca mięśni dwugłowych była w zestawie B - wyrzuc plaska po jednym cwiczeniu spokojnie starczy na piersiowe - na tricepsy daj wyciskanie wasko - co masz na mysli przez 'unoszenie z opadu' ? - zamiast prostowanie - wykroki , zamiast uginania - zuraw osobiscie jednak zrobilbym tylko jeden plan tym bardziej jak mozesz cwiczyc tylko 2x
[...] ;-) Od poniedziałku 9 kwietnia, wchodzę na dietkę i mocne obroty aż do wtorku 17 kwietnia. Wykonam jeszcze lekki trening w czwartek 19, a 21 kwietnia zawody. A po zawodach ..... nowe plany ! Wiedz śledźcie dziennik bo mam dobry plan na okres od maja do września ! :-D:-D:-D Siema siema Waga rano : ~76kg http://www.youtube.com/watch?v=qenTM8NCWNM
justyna_p9/redukcja/str.25
